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Respiración oceánica o ujjayi pranayama

La respiración oceánica o ujjayi prananyama es una de las diferentes técnicas que te brinda el yoga. Ujjayi pranayama se traduce como respiración oceánica además al realizarla se produce un sonido similar a las olas del mar. Por lo tanto es una respiración sonora. También se conoce como respiración victoriosa.

Cómo realizar ujjayi pranayama.

  • Siéntate cómodamente en postura fácil o sukasana. Como siempre que practicas yoga mantén tu columna alineada.
  • Como la mayor parte de las prácticas de pranayama se realizan inhalando y exhalando por la nariz.
  • Comienza realizando una inhalación profunda por la nariz y una exhalación profunda por la boca hasta vaciarte completamente de aire.
  • En la siguiente inhalación acerca tu barbilla al esternón, tira de tu coronilla y al exhalar por la boca imagina que empañas un espejo. Repite cinco veces y nota como el aire roza tu garganta. Observa el sonido similar al de las olas del mar.
  • Después realiza tres respiraciones completas por la nariz.
  • Mantén tu abdomen activo, esta respiración victoriosa se centra en la parte alta de tus pulmones, de ahí su nombre.
  • Por ultimo, con la boca cerrada, la lengua apoyada en tu paladar y la glotis también cerrada, inhala y exhala  notando la respiración ujjayi. Nota el roce en tu garganta del aire pero no tiene que raspar ni doler, si es así afloja el bloqueo.
  • Repite varias series durante cinco minutos. Y poco a poco aumenta el tiempo. Puedes hacerlo en tu práctica de yoga o en tu día a día si lo ves necesario para calmar tu mente.

Beneficios de ujjayi pranayama

  • Te ayuda a relajarte.
  • Aumenta la concentración.
  • Ralentiza el ritmo cardíaco y la presión sanguinea
  • Estimula y purifica tu energía, puedes notar aumento de la temperatura corporal.
  • Ayuda a eliminar toxinas del aparato respiratorio y permite aumentar la capacidad pulmonar.

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ujjayi pranayama

La respiración oceánica o ujjayi prananyama es una de las diferentes técnicas que te brinda el yoga. Ujjayi pranayama se traduce como respiración oceánica además al realizarla se produce un sonido similar a las olas del mar.

henar

Descubre el yoga y sus beneficios con este espacio en el que compartiré asanas, relajación, meditación y todo lo relacionado con esta disciplina milenaria.

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