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Bhramari pranayama o respiración de zumbido de abeja

La respiración de zumbido de abeja o bhramari pranayama en sánscrito, te va a permitir reducir el estrés.

Bhramari significa zumbido de abeja y se le conoce con este nombre puesto que vamos a imitar su sonido.

bhramari_pranayama

¿Cómo realizar bhramari pranayama?

Es una respiración tan sencilla que hasta los niños la pueden practicar, les gusta mucho y les aporta numerosos beneficios.

  • Comienza sentado en sukasana o postura fácil, virasana o postura del héroe, incluso si lo prefieres sentado en una silla. Lo importante es que como siempre en tu práctica de yoga mantengas tu espalda recta, coronilla larga hacia el cielo y hombros lejos de orejas. No se recomienda realizar bhramari pranayama tumbado.
  • Realiza tres respiraciones profundas inhalando y exhalando por tu nariz, llena tus pulmones todo lo que puedas y vacíalos al máximo.
  • Eleva los codos a la altura de los hombros y con tus pulgares presiona en tus orejas. Inhala y al exhalar, sin tensión en tu mandíbula y tus labios sellados, emite el sonido mmmmm, alarga lo máximo que puedas esta exhalación.
  • Centra tu atención en la vibración que se produce en tu cabeza, garganta y todo tu cuerpo.
  • En la inhalación suelta tus pulgares y baja las manos apoyándolas en tus rodillas.
  • Repite 5 veces si es la primera vez que practicas este pranayama y aumenta hasta 30 progresivamente.
  • Si ya has realizado bhramari pranayama en varias ocasiones puedes probar con shanmukhi mudra.  En shanmukhi mudra los índices se apoyan en las cejas, corazones cierran los párpados, anulares abren y cierran las fosas nasales y meñiques descansan sobre los labios.

Beneficios de bhramari pranayama

  • Disminuye la presión sanguínea,  elimina la ansiedad y el estrés
  • La vibración del zumbido tiene un efecto calmante en la mente y en el sistema nervioso.
  • Alivia la tensión cerebral y el insomnio.
  • Acelera el proceso curativo de los tejidos corporales .
  • También ayuda a las embarazadas y en la preparación y momento del parto.
  • Estimula anahata chakra (cuarto chakra), mejora las enfermedades del cuello y fortalece la voz.
  • Mejora la memoria y la concentración.
  • Induce estados meditativos armonizando la mente y dirigiendo la atención hacia adentro.

Contraindicaciones

  • No practicar tumbado.
  • Es totalmente desaconsejable realizar si padeces infección o problemas en los oídos.
  • Intenta no practicar con la tensión muy baja.

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Descubre el yoga y sus beneficios con este espacio en el que compartiré asanas, relajación, meditación y todo lo relacionado con esta disciplina milenaria.

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